Dieta PROTAL, znana również jako
dieta Dukana jest obecnie bardzo modna. Jej autorem jest francuski dietetyk dr Pierre Dukan. Podobnie jak inne popularne ostatnio diety, również i ta podzielona na kilka następujących po sobie faz.
dieta ta ma nie tylko umożliwić utratę zbędnej masy ciała ale także jej utrzymanie, ostatnia jej faza ma być natomiast programem na całe życie. Poszczególne fazy
diety różnią się swoim składem jednak ich cechą wspólną jest wysoka zawartość białka. Zatem
dietę tą można zatem zaliczyć do
diet proteinowych.
Jak wygląda dieta? dieta podzielona jest na cztery fazy. Ich założenia są następujące:
Faza I (Faza ataku) Jest ona dość krótka a jej długość zależy od tego jaka utrata masy ciała jest zaplanowana na cały okres diety. Optymalnie powinna ona trwać od 2 (jeśli chce się utracić mniej niż 5 kg) do 7 dni (jeśli chce się utracić więcej niż 20 kg). Nie należy jednak stosować jej dłużej niż 10 dni. W skrócie, w czasie tej fazy obowiązuje jedna zasada – dozwolone są TYLKO I WYŁĄCZNIE produkty będące źródłem
białka zwierzęcego, takie jak:
- mięso: cielęcina, wołowina (kawałki o zawartości tłuszczu mniejszej niż 10%), drób (oprócz kaczki i gęsi)
- ryby, i owoce morza (oprócz konserw z dodatkiem oleju),
- jaja (do 3-4 całych sztuk, samo białko bez ograniczeń)
- niskotłuszczowe produkty mleczne.
Produkty te można przygotować w dowolny sposób, pamiętając jednak o tym, że dodatek tłuszczu jest zabroniony. Bardzo ważne jest też aby pić dużo niegazowanej wody mineralnej o niskiej zawartości sodu. Dozwolone jest także stosowanie:
- słodzików,
- dowolnych przypraw,
- niewielkiej ilości soli,
- dietetycznych napojów np. cola
Faza II (Faza utraty masy ciała) Końcowym punktem tej fazy jest osiągniecie docelowej masy ciała. Zgodnie z założeniami powinna ona umożliwiać utratę ok. 1 kg w ciągu tygodnia. Zatem jeśli nadwaga wynosi 10 kg, zakładając, że podczas I fazy utraciło się 1 kg, II faza trwać będzie 9 tygodni. Jest to cykl naprzemiennie powtarzanych etapów składających się z
produktów białkowych i warzyw oraz tylko i wyłącznie produktów białkowych (jak podczas fazy I). Poszczególne etapy trwają po 5 dni. Ogólne zasady są takie same jak podczas fazy I. Podczas etapu składającego się z produktów białkowych i warzyw, do posiłków dokłada się jednak dozwolone warzywa. Warzyw nie należy jednak jeść w pojedynkę a zawsze w połączeniu z jakimś produktem białkowym. Warzywa można ugotować albo zjeść na surowo. Dozwolone warzywa to np.:
pomidory, ogórki, rzodkiewka, szpinak, brokuły, szparagi, kapusta, grzyby, seler, cukinia, sałata, marchewka i buraki (ostatnie dwa w umiarkowanych ilościach).Zakazane są natomiast warzywa o wysokiej zawartości skrobi, czyli np.:
ziemniaki, kukurydza, nasiona strączkowe, a także ze względu na wysoką zawartość tłuszczu awokado.
Zasady dodawania komentarzy
1. Komentarz powienien zawierać informacje odnoszące się w bezpośredni sposób do treści artykułu.
2. W przypadku uzasadnionego zgłoszenia komentarza do moderacji, zostanie on usunięty wraz z przyznanymi w ramach Vita-Aktywności punktami.
3. Po 3 krotnym złamaniu zasad komentowania użytkownik zostaje zablokowany, co uniemożliwia jemu dodawanie jakichkolwiek komentarzy w serwisie.
4. Kopiowanie komentarzy znajdujących się już w serwisie równoważne jest z naruszeniem punktu 4 zasad dodawania komentarzy.
|
|
|
|
 | | ja też nie polecam | |  | BrzydUlaaaa, 13 stycznia 2012, 19:41 | ciekawy artykuł ,ale dieta jakoś nie za bardzo pasuje ! | |  | kluskizserem, 4 stycznia 2012, 02:33 | NIE POLECAM! DZIEWCZYNY UWAŻAJCIE! ja co prawda schudłam 8 kg ale nerki odmowily poszluszęństwa. lecze sie do dziś a mineło już ponad pół roku | |  | Assxd, 29 grudnia 2011, 00:52 | zastanówcie się zanim zaczniecie ją stosować.. | |  | goraleczka20, 8 grudnia 2011, 14:21 | Dieta pomaga,ale trzeba wytrawać w niej wszystkie fazy, mnie jakoś te kilogamy szybko nie ubywały i to mnie demobilizowało.. przerwałam pod koniec drugiej fazy :( Ale powodzenia dla tych co trwaja :) | |  | | interesujący artykuł .... | |  | | Dukana Jestem na tej diecie od ok 2 tygodni stosuje ja bez fazy uderzeniowej rozsadek nie pozwala mi jakos na odrzucenie warzyw.Wszyscy byli zdania ze w ten sposob nie schudne nic.Faktem jest jednak ze dwa tygodnie temu wazylam jeszcze 73 kg dzisiaj rano waga pokazala mi 69,8 cieszylam sie jak dziecko.2 faza jest bardzo zdrowa czuje sie swietnie,lubie i umiem gotowac dlatego tez smakuje mi to co ugotuje na dukanie.Moze nie schudla bym naprawde tych ponad 3 Kg gdybym codziennie nie cwiczyla na mojej Satura P 30 minut.polecam moj sposob ;) | | | | fado86, 13 sierpnia 2011, 11:16 | Tez bylem na Dukanie... Jak w temacie... tez bylem na Dukanie. Moje spostrzezenia: wytrzymalem 2 tygodnie, spadek wagi to okolo 7 kg. I wydawaloby sie, ze wszystko jest OK, ale... dzisiaj prawie nie moge patrzec na produkty zawierajace duze ilosci bialka, zwlaszcza na mieso i produkty mleczne. Taka to przygoda. Sadze, ze korzysci nie sa wspolmierne do strat jakie ponosi organizm. | |  | | Dukan Dieta dla wytrwałych. Po trzech miesiącach stosowania tej diety byłam w 2 fazie, schudłam prawie 10 kilo, ale niestety pojechałam na urlop i w przeciągu 2 tygodni 5 kilo wróciło znowu. Próbowałam wrócić do diety, ale niestety na sam widok ryb, nabiału, mięsa aż mnie mdliło, i nie mogłam patrzeć na te produkty. | |  | asiakr, 23 czerwca 2011, 11:38 | :) Dukan króluje.
u mnie w pracy łącznie ze mną już 3 dziewczyny są na dukanie, pierwsza schudła 6 kg, druga 5 :)) Ja rok temu schudłam 8 kg, ale doszłam tylko do drugiej fazy - gdy wróciłam do "normalnego" jedzenia - przytyłam.
teraz chcę schudnąc przed urlopem, więc powróciłam do białkowej - mam nadzieję, że tym razem przejdę wszystkie fazy | | |
|
|
