...CześćZnalazłam Dziewczyny bardzo ciekawy artykuł o ćwiczeniach na nogi i chciałam podzielić się z nim z WAMI więc wklejam je w swoich notatkach....Mam nadzieje że zaczne ćwcziczyć bo w tym tygodniu straciłam zapał i nic mi się nie chce... Potrzebuje motywacji i wsparcia :( oto stronka internetowa w której znalazłam ćwiczenia: http://www.modeling.pl/?sub=artykuly&fil=read&poz=11&art=48&dz=11&page=1Ćwiczenia na nogi, uda i pośladki . . . Piękne, jędrne ciało to jest to o czym marzy każda z nas. To co w szczególności przyciąga wzrok płci przeciwnej to jak twierdzi większość z nich właśnie nogi i pośladki. Wiele z nas ma niestety pracę siedzącą co sprzyja gromadzeniu się tłuszczu z powodu braku ruchu. Pomyśl jak Twoje ciało może bez tego ruchu wyglądać za jakiś czas, a przecież każda z nas chce się podobać. Wykaż się chęcią i poświęć omawianym partiom ciała codziennie choć kilka minut. Pamiętaj, że robisz to dla siebie więc ważna jest systematyczność. Na początek ułóż sobie schemat ćwiczeń, które będziesz wykonywała z przyjemności, a nie z przymusu. Doskonałe formy aktywności ujędrniające mięśnie to np. taniec, pływanie, jazda na rowerze, łyżwiarstwo, aerobik, a z ćwiczeń np. wymachy nóg: w przód i w tył oraz w boki, ćwiczenia ze skakanką, przysiady, rowerek, świeca. Nie zapomnij o rozgrzewce oraz o tym, że twoim napojem chłodzącym w trakcie ćwiczeń powinna być niegazowana woda mineralna.   Ćwiczenie pierwsze Połóż się na boku i podeprzyj się na ugiętym łokciu. Obydwie nogi unieś nad podłoże. Następnie górną nogę unieś wyżej z palcami skierowanymi do góry. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie ćwiczenie powtórz w dwóch seriach po 8 razy z przerwą 15 sekund na obie strony.   Ćwiczenie drugie Usiądź na podłożu, podeprzyj się na obu łokciach i ugnij kolana. ćwiczenie polega na unoszeniu do góry miednicy tak, aby tułów i uda tworzyły linię prostą. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.   Ćwiczenie trzecie Połóż się na plecach, ramiona połóż wzdłuż ciała, nogi ugnij w kolanach, stopy oprzyj o podłoże. Ćwiczenie rozpoczynamy unosząc pośladki do góry, tak aby tułów tworzył linie prostą. Stopy silnie dociągamy w kierunku kolan, a pięty pozostają nadal oparte o podłoże. Nogi unosimy na przemian. Wyprostowaną w górze nogę możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.   Ćwiczenie czwarte Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod czoło. Równomiernie podnoś i opuszczaj jedną nogę. Nie powinnaś jej opuszczać do czasu kiedy odczujesz napięcia mięśni w pośladku. Stopa powinna być skręcona na zewnątrz. Ćwiczenie wykonuj na przemiennie raz jedna, raz druga noga w czterech seriach po 8-10 razy z przerwami 15 sekundowymi.   Ćwiczenie piąte Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod czoło. Jedno kolano powinnaś ugiąć tak, aby udo i podudzie tworzyły kat prosty. Udo zgiętej nogi unoś do góry tak, aby mięśnie pośladka były silnie napięte. Ćwiczenie wykonuj na przemiennie raz jedna, raz druga noga w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.   Ćwiczenie szóste Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod czoło. Obydwa kolana ugnij tak, aby i podudzie tworzyło kąt prosty. Złączone razem obydwie nogi unieś do góry intensywnie napinając pośladki. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.   Ćwiczenie siódme Pozycja wyjściową jest pozycja leżąca na plecach z ugiętymi kolanami. Następnie wyprostuj plecy i podnieś się na wyprostowanych łokciach do góry. Piętę prawej stopy postaw na lewym kolanie i z tej pozycji prostuj prawą nogę tak, aby w pozycji końcowej uda były ustawione równolegle. W pozycji końcowej kilkakrotnie prostujemy i zginamy stopę wyprostowanej nogi, aby bardziej poczuć mięśnie ud. Pozycje z wyprostowana nogą możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.   Ćwiczenie ósme Pozycją wyjściową jest klęk podparty na dłoniach, tułów prosty. Unieś jedną nogę jednocześnie ją prostując, a następnie zegnij ją w kolanie. Pamiętaj o prostych plecach i aby Udo wyprostowanej nogi nie było powyżej linii przedłużenia tułowia. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.   Ćwiczenie dziewiąte Połóż się na plecach ze złączonymi nogami uniesionymi do góry i rękami rozłożonymi na boki lub wzdłuż ciała.. Ćwiczenie polega na rozsunięciu nóg jak najdalej na boki. Postaraj się jak najdłużej utrzymać zgięte biodra i wyprostowane nogi Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.   Ćwiczenie dziesiąte Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach i ręce połóż wzdłuż ciała. Następnym krokiem jest powolne i równomierne unoszenie i opuszczanie miednicy tak, aby poczuć napięcie mięśni w dolnej części pleców i w pośladkach. Napięcie to można również wzmocnić przez przesunięcie pięt w stronę pośladków. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.   Ćwiczenie jedenaste Połóż się na plecach, ręce rozłóż na boki, unieś nogi do góry i dociśnij do siebie wewnętrzne strony stóp z kolanami lekko ugiętymi. Następnie zginamy i prostujemy obydwie nogi. Podczas zginania prowadź kolana na zewnątrz, a podczas prostowania zbliżaj je do siebie. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.   Ćwiczenie dwunaste Stań w lekkim rozkroku, z wyprostowanym tułowiem, dłońmi położonymi na biodrach i stopami odchylonymi na zewnątrz. Powoli uginamy kolana schodząc w dół, i wracamy do pozycji wyjściowej. Możesz utrzymać pozycję z ugiętymi kolanami przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii. ...

...Moje grube nogi ;( Grr ;(...

...Nogi ma jak patyki!"To właśnie dzisiaj usłyszałam  Znajoma mówiła mojej Mamie, o mnie ofc Skoro dziś dzień samouwielbienia, czy jakoś tak (to jedyny dzień oprócz soboty i niedzieli, który pamiętam, wybaczcie ), to się też pochwalę/przyznam, że ostatnio czuję się jakoś dziwnie... piękna, pewna siebie, doceniana. A przez to częściej się uśmiecham i mimo, że śpię dosłownie po kilka godzin, jestem zadowolona z życia, bardziej radosna i energiczna. Nawet z hula hop się przeprosiłam! Jeszcze brzuszków trochę by się przydało pomachać, ale to chyba już za dużo na raz I wiecie co Wam powiem? Ja serio mam zgrabne nogi, chociaż trochę.. galaretkowate :P Ale planuję kupić agrafkę, bo mnie denerwuje wewnętrzna strona ud... Brzuchol wyrzeźbię może na następne lato i będę kaloryferem świecić :P Ha!Co poza tym.. tyle chciałam napisać i zapomniałam Bolą mnie nogi.. ale to nie to :PKupiłam sobie dziś bluzkę za 6,90 zł... cudna! Ale to też nie to :PEh.. nie wiem :PJutro ważenie, ale powiem Wam, że się nie boję. Czuję się jakoś lżej i ogólnie lepiej, tylko jeszcze ten brzuch... Trzeba się za niego zabrać :PZachęcona przez  Inv kupiłam sobie Xeneę Błonnik. Łomatko! Mi chyba rzeczywiście błonnika w diecie brakowało, bo po połowie tej miareczki dziś mnie nieźle przeczyściło... Dobra, koniec tego dietowego pierdu - pierdu, przecież ja się nie odchudzam, tylko ujędrniam i rzeźbię Grr... muszę iść jutro do pracy ;( Na szczęście nie na cały dzień, na jakieś 2-3 godziny... Ale sobie powtarzam "koniec Kampanii, już prawie koniec, jeszcze kilka dni...". Kijowo trochę, bo chcieliśmy jechać zobaczyć te słynne energetyczne Kamienne Kręgi... Może jak Miś będzie wracał z pracy, to się urwę i mnie zabierze  Żeby tylko nie padało...O i jeszcze chciałam zapytać czy któraś z Was się orientuje czy kiedy Skarbówka wzywa do przedstawienia faktur za Internet, który odliczam od podatku, to te faktury muszą być tylko i wyłącznie za Internet, czy mogą być też za Internet i coś? Tak, masłomaślane... Generalnie chodzi o to, że mój dostawca wystawia jedną fakturę za Internet i tv, tylko jest tam wyszczególnione ile za co. Uzna mi Skarbówka taką fakturę czy muszę prosić dostawcę o faktury zbiorcze za cały rok tylko za sam Internet?Coś jeszcze chciałam i znów cholera zapomniałam... Ależ ja dziś roztrzepana jestem Idąc zrobić coś konstruktywnego, życzę miłego weekendu ...

...witam.wgrywam tak jak obiecywałam  fotke z komunii;)wiem,wiem buty nie pasuja do sukienki,ale tak strasznie lalo i bylo tak zimno,ze nie mogla ubrac szpilek ...Pojadlam sobie na tej komunii,przyznam sie bez bicia...nie dalo sie siedziec 8 godzin przy stole,i nic nie jesc...dzis na wadze 700 gr wiecej,ale nie przestawiam pasku,do niedzieli postaram sie to zrzucic,ech...drogo kosztuja przyjemnosci.... ...

...Po wczorajszych dywanowych mam okrutne zakwasy. :D Spisałam z Internetu ćwiczenia na szczupłe uda i pośladki w 4 tygodnie. Jak wykonam te 3 ćwiczenia w 4 seriach po 25 powtórzeń (+jedno dodatkowe skuteczne na tzw. ,,boczki") to dosłownie padam na twarz podczas ich wykonywania i chodzić nie mogę dnia następnego. Ale widocznie są skuteczne, więc będę je robić, chociaż następnego dnia LEDWO IDĘ, ALE IDĘ, tym samym się nie poddaję. :) moje śniadanie to: twarożek grani ze szczypiorkiem+2 kromki wasy z polędwicą sopocką i pomidorem+herbata z małą ilością mleka = 342 kalorie. :)...

...Waga dziś rano 64 wrrrrrr, ale dostałam dziś@, taki nieśmiały początek...Ćwiczenia poranne:* 10 hula hop* 400 brzuszków ( z abs)* 400 nóżek dupek (z legs)* czerwona herbataŚniadanie w samochodzie - jadąc do pracy* pomidor* ogórka kawałek* papryka żółta pół* dwa plasterki szynki drobiowej* kromeczka chlebaka fitness* zielona herbataPrzekąska w pracy:* biały ser + jogurt naturalny + otręby żytnie + cynamon* activia brzoskwiniowa do picia* herbata owocowa* jabłko w domu* migdały dwie garstki w domu* zielona herbataĆwiczenia - zmobilizowałam się!!!* 30 minut treningu intensywnie spalającego tłuszcz - BIKINI BODY trening 1 - cardio interval* 10 min hula hop* 400 brzuszkówObiad w domu:* Zupa ogórkowa* zielona herbata* kawa czarna* otręby żytnie z jabłkiemKolacja:* pomidor* pól czerwonej papryki* 3 liście kapusty pekińskiej* zielona herbataDodatkowo w ciągu dnia wypiłam 2l wody.Może jeszcze pościskam motylka...

...Potrzebuję jakiejś osóbki, która powie mi jak mam zrzucić cm z moich nóg. Ćwiczę co dzień dywanowe, dwa-trzy razy w tygodniu chodzę na siłownię - orbitrek, bieżnia. I dupa! Ooo! Z kolan i łydek cm nie chcą spadać. Ledwo co się ruszyło w udach. Jest mi niezmiernie ciężko. Nie wiem jak mam sobie poradzić ... Dieta jest, a waga też kiczowato wolno spada... Proszę o pomoc, poradę... ...

...Mój dzisiejszy jadłospis stanowił: 3 gryzy tortilli, pół czekolady, paczkę maoam, 2 małe kanapki z fetą i rzodkiewką, kawałek omleta, ze dwie łyżki sałatki, pół knoppersa i 3 pifska. To, że zrobiłam sobie urlop (a wewnętrznie baaardzo tego chciałam - ileż można się obżerać sałatkami i owocami!!!!!) to nie znaczy, że te półtora kilo nie jest do zrzucenia. Zrzucę, nawet 3, jak będę chciała. Mam to w dupie. Na całej linii się nie układa. Strasznie tego nie lubię. Z resztą. Nie mam miłości, cały czas tęsknię, i pragnę poczuć chociaż zapach, i nawet wynagrodzić to karierą nie umiem. A czymś zastąpić trzeba. Bo się umiera. Ja umieram. Więc trzeba będzie sobie załatwić zastępstwo. Może drugi etat???? Poza dwoma kierunkami studiów??? Przynajmniej, jak nie dam rady, to będzie w końcu co innego bolało. No matter. Agrafkowałam chyba z godzinę. Dla pocieszenia porażki stulecia kupiłam sobie stanik. Tja. Najlepszy sport na świecie, znaleźć stanik w moim rozmiarze! Schodziłam kawałek Warszawy, w tym złote kutasy, i nigdzie, nigdzie, nie ma stanika na osobę, która ma pod biustem 65 cm. Nigdzie. Staniki w rozmiarze D70, jakie mierzyłam, były cudownie dostosowane dla osób, które muszą mechanicznie utrzymywać cycki i zakończyć skutecznie swoje życie seksualne. Takie cyckonosze szyją. Pytam KTO KTO KTO?!! Zamiast mieć atut ze swoich piersi, to trzeba je w fiszbinach drucianych zakrywać!!!!! Czy naprawdę bieliznę szyje się dla osób mocno zakompleksionych? Przypomina mi to sytuację koleżanki z podstawówki, która jak dojrzewała, i jej cycki rosły, to tak je zaczęła chować, i się garbić, że musiała kręgosłup operować. W wiku 15-stu lat. To jest takich więcej????!!!!!! I najchętniej ubiłabym jakiegoś kretyna/kę, który/a wymyślił/a, że standardowo to kobieta ma co najmniej 70 pod cyckami. Tfórcze. Stanik trzeba kupić za co najmniej 100 (jak nie ma promocji) i wydawać kolejną kasę na krawca. Kto, do ciasnej, to wymyślił!!!! I w ogóle zobaczyć minę krawca, któremu się mówi "proszę o zwężenie biustonosza". Bezcenne.No, jutro praca, ogarnianie z powrotem diety, 1,5 kilo ma być w dół, i zajebiste nogi. ...

...Ćwiczenia poranne:* 10 min hula hop* 400 brzuszków* 300 nóżek dupekŚniadanie w samochodzie:* pomidor* pół czerwonej papryki* dwa jajka* plaster szynki drobiowej* kromeczka chlebka fitness* zielona herbataPrzekąska w pracy:* biały ser + jogurt naturalny 2 łyzki + otręby + 1/4czerwonej papryki* jogurt pitny z czerwonym grapefruitem * owocowa herbataĆwiczenia:* 10 min hula hop* 30 min Trening  Shape - Sculpt plusObiad:* placuszki z serka ricotta (serek + 2 jajka + mąka razowa 2 łyżki + cynamon+ słodzik) - mój synek zjadł więcej ode mnie.... dobre wyszły* musiałam zjeść jakieś warzywo - 2 liście pekińskiej kapusty* kawa czarna* zielona herbataPrzekąska:* jabłko Kolacja:* jeszcze nie wydumałam...

...   35 dni do zakończenia roku szkolnego [wakacji!] 38 dni do Warsztatów Tanecznych 45 dni do Spotkania Młodych 55 dni do wyjazdu nad Morze   ‘’Czas jest tym, czego chcemy najbardziej, ale używamy najgorzej.’’ William Penn     Jedzonko: Ś: banan [70g], płatki owsiane [70g], mleko [200ml], siemię lniane [ok. 440kcal] IIŚ: BoboVita – deserem [75kcal] O: warzywa na parze [450g], , ziemniaki [300g] [400kcal] P: chrupki kukurydziane [100kcal] K: 2 kromki z masłem [200kcal]   Razem kcal: ok. 1215 kcal     Płyny: 1l wody herbatka czerwona     Aktywność: # 19 dzień a6w # rozciąganie # 50 brzuszków # 30 min hula hop # 30 min „rowerek” # 40 min rower     Co mi w głowie siedzi…   O tak! :) Już lepiej. ;) Poprawiło mi się.. ;] @ mi się zbliża i dlatego to tak ;/ Więcej zjadłam, może nie za ładnie. Ale to nic. Przeżyję. ;) A ten stan wczoraj był związany z moją duchowością… Ale się pozbierałam.   Ciągłe myślę co zrobić żeby zmniejszyć te moje nieszczęsne uda… Wrr… Jeszcze 3 dni temu było 53cm. A teraz? Dobija do 55… Co to ma być? Napuchłam? Cała… to przez @ ? Kurcze, nie wiem już… Ale okaże się potem. ;)   :*** ...