...      5 pokarmów pomocnych w odchudzaniu !!   1. Produkty ułatwiające odchudzanie: ocet jabłkowy Ocet jest rewelacyjnym wypełniaczem, dodatkowo wspomagającym spalanie. Według szwedzkich badań, osoby, które jadły chleb maczany w occie szybciej czuli sytość, niż ci, którzy jedli suche kromki. Kwasy zawarte w occie są w stanie spowolnić transport żywności z żołądka do jelita cienkiego, wobec czego dłużej czujesz się pełna. Ocet może też pozytywnie wpływać na regulację poziomu cukru we krwi, co jest istotne zwłaszcza, gdy dręczą Cię napady wilczego apetytu na słodycze. 2. Produkty ułatwiające odchudzanie tofu Choć wdaje się zbyt lekkie by sycić, tofu doskonale wywiązuje się ze swojego zadania. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Stanowym w Luizjanie wykazały, iż wśród kobiet, które zastępowały drób lub mięso tofu, zjadały znacznie mniej pozostałych produktów i w konsekwencji prawie dwukrotnie szybciej traciły na wadze. Sekret tkwi w zawartym w tofu białku, które bardzo szybko zaspokaja apetyt. 3. Produkty ułatwiające odchudzanie: orzechy Tak, są tuczące. Garść orzechów ziemnych zawiera około 165 kalorii. Ale badania pokazują, że osoby, w których diecie znajdują się orzechy, są szczuplejsi niż ci, którzy z nich rezygnują. Badania Uniwersytetu Purdue wykazały, że w grupie 15 osób, które dodały do diety orzechy ziemne warte około 500 kalorii, zjadały znacznie mniej innych pokarmów przy kolejnych posiłkach. Dodatkowo, ich metabolizm wzrósł podobno aż o 11 procent. Mało tego, orzechy włoskie zawierają dobroczynne kwasy tłuszczowe omega 3. Ich spozycie wyraźnie zapobiega chorobom serca.   4. Produkty ułatwiające odchudzanie: płatki o dużej zawartości błonnika Badania potwierdzają, iż możesz ograniczać apetyt poprzez jedzenie miski płatków z błonnikiem na śniadanie. Błonnik w cudowny sposób wypełnia żoładek i powstrzymuje napady wilczego apetytu. Według najnowszych danych zapobiega także chorobom serca i łagodzi skutki zawału serca. Pamiętaj jednak, ze najzdrowsze i najskuteczniejsze są zboża w formie jak najmniej przetworzonej. Nie patrz tez w ogóle w stronę produktów zawierających cukier- mogą przynieść dokładnie odwrotny efekt.   5. Produkty ułatwiające odchudzanie: ostre, czerwone papryczki Jedzenie miseczki ostrego chili lub zupy chili con carne może skutecznie pomóc Ci w odchudzaniu. Również same papryczki chili wspomagają utratę zbędnych kilogramów. Tajemniczym składnikiem jest zapewne capsaicin, która pomaga kontrolowac apetyt.                ...

...WitamTo już mój drugi tydzień na diecie Protal. Moja wola powoli słanie, więc postanowiłam się przyłączyć do silnych motywatorów, jakimi jesteścy Wy moi drodzy. Czytając o waszych osiągnięciach, aż chce się dalej kontynuować dietę. Obecnie mam chwilę słabości, gdyż baaardzo chce mi się zjeść coś słodkiego- tym bardziej, że mam dużo stresów a na stresy zawsze jem- najgorsze co może być!! zatapianie smóków w jedzeniu! Ale jedzenie sprawia mi tyle przyjemności, że nie ma się co dziwić, że polepsza humorZapewne wiecie, że Protal nakazuje jeść tyko chudę mięso, ryby i chudy nabiał. Pierwszy tydzień poszedł nawet nawet. Pierwsze 3 dni- czułam się okropnie- zmęczona, głodna, ciągle czułam ścisk w żołądku i byłam strasznie przymulona! Do wczoraj było ok. Do chwili gdy robiłam obiad dla rodziców i zrobiłam deser! Myślałam, że nie wytrzymam tak mnie skręcało.Ta ociekająca gorąca polewa czekoladowa z malinami!!!!  Ale się opanowałam. Przez ten zesżły tydzień odgrodziłam się od gotowania dla rodziny, mysłałam, że teraz będzie mi łatwiej. A jednak. Do obowiązków czas wrócić i mam straszny z tym problem. Tyle zapachów, makaronów, sosów, polew.... Tak więc postanowiałam do Was dołączyć, żeby pomóc sobie w motywacji.Pozdrawiam Was gorąco...

...Moja przygoda z Dukanem trwa juz tydzień (5 dni czystych protein i 2gi dzień proteiny + warzywa) Nie jestem zwolenniczką tego typu diet, nie wierze w działanie diet cud, no bo czym jest Protall?? jedz ile chcesz i chudnij. - taka dietka cud.Zdecydowałam sie na nią, bo wróciłam do domu na 2 tygodnie i miałam 2 wyjscia: albo dołączyc do mamy stosującej diete Dukana albo zdecydowac sie na gotowanie rodzinki co by zaowocowało w 100% wzrostem wagi. Po tygodniu stosowania:Minusy:- nie schudłam (2 dni przed zastosowaniem diety ważyłam mniej niż teraz...)- wieczorami mam strasznie wybulony brzuch... nie wiem czy te otreby i proteiny tak działają czy co ale jak jem same proteiny to nie ma takiego fajnego uczucia lekkości jak przy zwykłym odchudzaniu połączonym z liczeniem kcal)- nie mam siły cwiczyc. (3 dzień po zejściu ze steppera totalny brak energii i ból głowy, kiepskie samopoczucie)-dietka dośc kosztowna- koniecznośc picia, nie zalecenie ale koniecznośc-mało produktów, które są wygodne żeby je zabrac na uczelnie... - tyle sie słyszy o spektakularnych wynikach tej diety, że sie człowiek nastawia na lepsze rezultaty... Plusy:- nie przytyłam!- jestem najedzona- jak tatuś przyrządza domowe kebaby albo jak 2 razy przywiózł pizze albo jak było pieczywo czosnkowe to sie nie skusiłam bo byłam najedzona- jedzenie jest pyszne! (uwielbiam sałatki z serka wiejskiego cebulki, korniszona i czasem tuńczyka i wszystkie rodzaje ryb)Ogólnie to decyzje o zastosowaniu tej diety oceniam pozytywnie, bo nie przytyłam a to było moim głównym celem. Poznałam tą dietke i kiedyś w przyszłości jak będzie potrzeba zrzucenia większej ilości kg to pewnie do niej wróce. Nic nie zastąpi stosowania zasad zdrowego odżywiania i dobrze skomponowanej diety ok 1200 kcal, no ale w warunkach domowych występuje u mnie zbyt niski wskaźnik samodyscypliny.......

...PROTAL I - faza uderzeniowa    Faza ataku prowadzona za pomocą diety czysto proteinowej pozwala na efektowny start przynoszący niemal tak błyskawiczne rezultaty jak głodówka lub dieta oparta na proteinach w proszku, ale bez ich wad i niebezpieczeństw.PROTAL II - faza stałej szybkości    Faza równomiernego rytmu utraty wagi opiera się na naprzemiennej diecie proteinowej, która pozwala szybko dojść do upragnionej wagiPROTAL III -     Faza utrwalenie uzyskanej wagi i niedopuszczenia do pojawienia się efektu jo-jo, to okres, w którym należy być szczególnie ostrożnym. Trwa dziesięć dni na każdy utracony kilogramPROTAL IV    Faza definitywnej stabilizacji opiera się na prostej zasadzie, niezbędnej by zachować uzyskaną wagę: jeden dzień ścisłej diet proteinowej w każdy czwartek do końca życia. Zalecane ostre i niepodlegające negocjacjom, ale wystarczająco skuteczne i precyzyjne, aby można je było zaakceptować na tak długi czas.STRESZCZENIE PLANU PROTALKuracja uderzeniowa: czyste proteinyŚredni czas trwania: pięć dni (1-10 dni)Kuracja o równomiernym rytmie: proteiny naprzemiennie z warzywamiŚredni czas trwania: tydzień na każdy utracony kilogramKuracja utrwalająca wagęŚredni czas trwania: dziesięć dni na każdy utracony kilogramKuracja ostatecznej stabilizacjiŚcisły PROTAL w każdy czwartek do końca życiaPokarmy najbogatsze w proteiny pochodzą ze świata zwierzęcego. Ich najcenniejszym źródłem jest mięso. ~ Mięsem najbardziej bogatym w białko jest konina. ~ Wołowina jest bardziej tłusta choć jej niektóre chude kawałki zawierają go równie dużo. ~ ~  Mięso baranie i jagnięce jest wyraźnie przerośnięte tłuszczem, co zmniejsza intensywność ich koloru i ogranicza zawartość białek. ~ Wieprzowina, jeszcze bardziej tłusta, nie jest wystarczająco bogata w białka, aby zaliczyć ją do wąskiej grupy produktów wysoko-proteinowych.    Bardzo bogate w proteiny są podroby, mają mało tłuszczu i węglowodanów, z wyjątkiem wątroby, która zawiera niewielką ilość cukru.~ Drób, poza gęsią i kaczką hodowlaną, to mięso względnie chude i obfite w proteiny, szczególnie mięso indyka i niektóre chude kawałki kurczaka, zwłaszcza piersi.~ Ryby - przede wszystkim o białym mięsie, wyjątkowo chude, jak sola, raja, dorsz lub czarniak - to prawdziwa kopalnia protein o bardzo wysokiej wartości biologicznej, Ryby z zimnych mórz, jak łosoś, tuńczyk, sardynka czy makrela, mają mięso bardziej tłuste,co nieco obniża zawartość białka, niemniej pozostają doskonałym źródłem protein, dają rzadkie poczucie oleistego aksamitu w ustach i znakomicie chronią system sercowo-naczyniowy.~ Skorupiaki i mięczaki są zarazem chude i ubogie w węglowodany, więc bogate w proteiny.    Ważnym źródłem protein są jaja. Żółtko zawiera taką ilość cholesterolu i tłuszczu, że należy unikać jego nadmiernego spożywania przy skłonności do nadwagi. Za to biało jaja zawiera proteiny najbardziej czyste i pełnowartościowe, dlatego zawsze służyło jako standard, z którym porównywane były inne formy białka.    By uzyskać 100 kalorii z pokarmu białkowego, organizm musi zużyć ich blisko 30.    Dzienne minimum spożycia białek wynosi 1g na kg masy ciała.        Osoba starająca się schudnąć musi pamiętać, że nawet najbardziej restrykcyjna dieta powinna dostarczyć nie miej nie 1g białek dziennie na każdy kilogram masy ciała i że dawka ta powinna  być równomiernie rozdzielona na trzy posiłki.DWIE UJEMNE STRONY PROTEIN:    I) drogie produkty:       Ceny produktów proteinowych są raczej wysokie, mięso, ryby czy owoce morza mogą nadwyrężyć skromny budżet. Jajka, drób i podroby są bardziej dostępne. Na szczęście w sklepach dostępny jest nabiał bez zawartości tłuszczu ;)    II) pokarmy obfite w uboczne produkty przemiany materii      Produkty białkowe nie rozkładają się całkowicie i pod koniec ich rozpadu pozostaje w organizmie pewna liczba ubocznych produktów jak kwas moczowy, który musi zostać wydalony. Aby jednak sprostać temu zadaniu, nerki bezwzględnie potrzebują ZWIĘKSZONEJ ILOŚCI WODY!!!PODSTAWOWE ZASADY KURACJI ODCHUDZAJĄCEJ:1) wrogiem nr 1 są bez wątpienia tłuszcze zwierzęce oraz roślinne2) następnym wrogiem są węglowodany proste3) proteiny mają umiarkowaną wartość kaloryczną: 1g białka -> 4 kcal 4) podczas kuracji należy spożywać dodatkowo 1,5l wody dziennieCELE KURACJI:1) faza pierwsza - szybki start oraz intensywna i stymulująca utrata kilogramów2) faza druga - regularny spadek masy ciała pozwalający dojść do upragnionej wagi3) faza trzecia - utrwalenie wagi4) faza czwarta - definitywna stabilizacja pod warunkiem zachowania ścisłej diety przez jeden dzień w tygodniu do końca życiaGdzie znajdziemy czyste proteiny?    W praktyce poza białkiem jaja, żaden pokarm nie składa się wyłącznie z protein. Istnieje jednak kilka produktów pochodzenia zwierzęcego, które mimo że nie są czystymi białkami, są bliskie ideału i dlatego będą odgrywały bardzo ważną rolę w planie PROTAL:* konina z wyjątkiem łaty* wołowina z wyjątkiem antrykotu z kością, rozbratla z kością oraz kawałków do duszenia i na    rosół* cielęcina na grilla* drób z wyjątkiem kaczki  i gęsi* ryby w tym również te o niebieskiej skórze, których tłuszcz znakomicie chroni serce i układ    krążenia* skorupiaki i mięczaki "bez głów"* jajka, których białko składa się wyłącznie z protein, ale żółtko zawiera pewną ilość tłuszczu* chudy nabiał bardzo bogaty w białka i zupełnie pozbawiony tłuszczu.     POD KONIEC DNIA, NA 1500 KCAL SKONSUMOWANYCH PROTEIN PO PROCESIE TRAWIENIA W ORGANIZMIE POZOSTAJE ICH JUŻ TYLKO 1000 PONADTO: białka zmniejszają apetyt przeciwdziałają obrzękom i zatrzymywaniu wody zwiększają odporność organizmu czyste białka pozwalają schudnąć bez utraty masy mięśniowej i bez wiotczenia skóry!!! połączenie wody i białek silnie działa na cellulitJAKĄ WODĘ PIĆ?w pierwszym okresie PROTALu należy pić wody nisko-zmineralizowane, lekko      moczopędne i lekko przeczyszczające. Trzeba unikać wód, które zawierają zbyt dużo soli.pijemy wodę w trakcie posiłku ale kończymy posiłek w momencie uczucia sytości aby nie      rozciągać żołądkamiędzy godz. 17:00 - 20:00 duża szklanka dowolnego płynu często wystarczy, aby      zmniejszyć ochotę na jedzenieDOZWOLONA JEST COCA-COLA LIGHT!!! LECZ NALEŻY ZAPOMNIEĆ O SOLI Niestety brak soli gasi pragnienie, więc osoba poddająca się kuracji PROTAL musi narzucić sobie szczególnie w pierwszych dniach diety zwiększone spożycie napojów, aby wywołać w organizmie większe zapotrzebowanie na płyny i spowodować powrót naturalnego pragnienia.W tej diecie należy zapomnieć o liczeniu kalorii. Spożycie ich w małej czy dużej ilości ma znikomy wpływ na rezultat, najważniejsze by nie wykraczać poza jedną, jasno ustaloną kategorię produktów. Sekret tej kuracji tkwi w tym, że je się dużo, wręcz na zapas, zanim pojawi się głód, bo kiedy się pojawi, stanie się niemożliwy do opanowania i nie da się zaspokoić tylko proteinami, na które pozwala dieta. Faza uderzeniowa: kuracja oparta wyłącznie na proteinachMożna jeść produkty z tych ośmiu kategorii bez żadnych ograniczeń, wg własnych upodobań i nieżalenie od pory dnia. Wolno również mieszać te pokarmy.Dozwolone produkty:1) CHUDE MIĘSA* wołowina wszystkie kawałki na pieczeń lub grilla są dozwolone - befsztyk, polędwica, rostbef, zrazówka, kawałki bez tłuszczu. należy unikać antrykotu z kością i rozbratla z kością* cielęcinanajlepiej filety i pieczeń. Kotlety z kością dozwolone są pod warunkiem usunięcia otaczającego ją tłuszczu.* koninawszystkie kawałki oprócz łaty są dozwoloneWIEPRZOWINA I JAGNIĘCINA NIE SĄ DOZWOLONE W KURACJI      UDERZENIOWEJ, KTÓRA MUSI BYĆ JAK NAJBARDZIEJ CZYSTA I      SKUTECZNASposób przyrządzania tych mięs jest dowolny, lecz nie należy używać tłuszczu, masła, oliwy oraz śmietany, nawet odtłuszczonej.Polecane jest smażenie na grillu, ale mięsa te mogą być równie dobrze pieczone w piekarniku, na rożnie, zawinięte w folię, a nawet gotowane.Dozwolone są tatar i carpaccio, ale powinny być przygotowane bez oliwy.Mięso mielone lub w formie hamburgera polecane jest tym, którym mięso w kawałku szybko się sprzykrzy i chętnie przygotują je w formie kuleczek z dodatkiem jajka, ziół, kaparów, upieczone w piekarniku.2) RYBY* rybywszystkie ryby tłuste o niebieskiej skórze (sardynka, makrela, tuńczyk, łosoś)wszystkie białe i chude ryby (sola, czarniak, dorsz, dorada, barwena, okoń, merlan, reja, pstrąg, rdzawiec, miętus i wiele innych)ryby wędzone, szczególnie wędzony łosoś, pstrąg, węgorz i łupaczryby w konserwach szczególnie przydatne jako posiłek na szybko lub przekąska np. tuńczyk, łosoś, makrela w białym winie, spożyta bez sosu. Są dozowlone tylko w sosie własnym.    Ryby należy przygotowywać bez dodatku tłuszczu, polane cytryną i przyprawione aromatami lub pieczone w piekarniku, nadziane ziołami i cytryną, gotowane na wywarze z jarzyn albo lepiej w folii, dla zachowania całej esencji smaków.3) OWOCE MORZA* owoce morzakrewetki szare i różowe, gambasy (olbrzymie krewetki), kraby, krab pustelnik, brzegówki, homary, małe i duże langusty, ostrygi, mule, muszlaki4) DRÓB*dróbwszelki drób, oprócz ptactwa o płaskich dziobach pod warunkiem że spożywamy go bez skórynajpopularniejszy - kurczak (piersi i udka bez skóry)indyk w każdej postaci, filet na patelni lub natarte czosnkiem, pieczone w piekarniku udo5) CHUDE WĘDLINYszynka wieprzowa lightlekko wędzona szynka z indyka lub kurczaka6) JAJAjaja na twardojaja na miękkojajo sadzoneomletjajecznica na teflonowej patelniMożna je przyrządzić z posiekaną cebulą.Zaleca się ograniczyć konsumpcję żółtek do 3-4 tygodniowo. Białko można jeść do woli.Warto więc przygotowywać omlet i jajecznice. Używając jednego żółtka na dwa białka.7) CHUDY NABIAŁjogurty serki homogenizowanetwarożki niezawierające tłuszczu8) PÓŁTORA LITRA PŁYNÓW DZIENNIE woda źródlana niskomineralizowana woda gazowana kawa herbata napary ziołowe coca-cola LIGHT!ŚRODKI WSPOMAGAJĄCEchude mleko świeże lu w proszkuaspartam - słodzikocetziołaczosnekpietruszkacebulaszczypiorekkorniszony (w charakterze przyprawy)cytrynasól w mikroskopijnych ilościach musztarda jak wyżejgumy do żucia słodzone aspartamemPOZA TYMI ŚRODKAMI WSPOMAGAJĄCYMI I WYŻEJ WYMIENIONYMI OŚMIOMA KATEGORIAMI PRODUKTÓW, NIE WOLNO JEŚĆ NIC INNEGO. WSZYSTKO, CO NIE JEST WYRAŹNIE WYMIENIONE NA TEJ LIŚCIE JEST ZABRONIONE PODCZAS KURACJI UDERZENIOWEJ.KILKA OGÓLNYCH RAD~ Jedzcie tak często jak chcecie~ Nigdy nie omijajcie posiłku~ Pijcie w trakcie jedzenia~ Zawsze miejcie pod ręką produkty niezbędne w waszej diecie~ Zanim coś zjedzie upewnijcie się, że produkt figuruje na liście...

...  Regularne jedzenie to podstawa!       Rano szybka kawa i biegiem do pracy? A tam mnóstwo zajęć i obowiązków, przez pierwsze pół dnia o istnieniu jedzenia nawet nie pamiętasz? Koło 12 dopada Cię głód więc zjadasz byle co, na szybko żeby żołądek przestał dawać o sobie znać. Czasem wrzucasz w siebie drożdżówkę innym razem kanapkę kupioną w pracy (uwierz, to absolutna bomba kaloryczna), a wieczorem po powrocie do domu rozpoczynasz kulinarną ucztę!   Znasz taki scenariusz???   Jeżeli tak to znak, że najwyższy czas coś zmienić!         Oto kilka zasad racjonalnego planowania jadłospisów Podstawą poprawnie skomponowanego jadłospisu jest bez wątpienia porządne śniadanie.    Pewnie już to słyszałaś/eś wiele razy, jednak czy wiesz dlaczego tak jest? Musisz zdać sobie sprawę z tego, iż organizm potrzebuje stałego dowozu energii, aby mógł poprawnie funkcjonować a co najważniejsze, aby nie odczuwał potrzeby magazynowania energii w postaci tkanki tłuszczowej.   Z tego powodu tak istotne jest spożywanie śniadania. Należy stworzyć organizmowi możliwość prawidłowego funkcjonowania. Jeśli zmusisz go do okresowego korzystania z rezerw energetycznych, będzie starał się ze wszystkich sił zabezpieczyć przed kolejną taką sytuacją odkładając tłuszczowe zapasy a kalorie dostarczane w pozostałych posiłkach będzie wykorzystywał znacznie bardziej oszczędnie. Skutek będzie taki, że nawet jedząc zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem energetycznym będziesz obserwować ciągły wzrost wagi. Jeśli natomiast zjesz śniadanie energia w nim zwarta będzie sukcesywnie zużywana, organizm nie będzie obawiał się stanów deficytów pokarmowych a Ty unikniesz napadów wilczego głodu!       Kolejnym niezwykle istotnym elementem zdrowej diety jest drugie śniadanie. Powinno się je jeść około cztery godziny po pierwszym posiłku. Na drugie śniadanie możesz wybierać lekką kanapkę, sałatkę lub owoc. W ten sposób zapobiegniesz późniejszym napadom głodu i niebezpiecznemu pojadaniu słodyczy! Po drugim śniadaniu czas na obiad, który powinien być spożywany koło 16. Jeśli masz mikrofalówkę w miejscu pracy możesz nosić jedzenie ze sobą, jeśli natomiast nie masz takiej możliwości lepiej poczekać ze zjedzeniem tego posiłku do powrotu do domu niż zamawiać coś gotowego. Jedzenie zamawianych na wynos posiłków takich jak chińszczyzna, kebab lub pizza a nawet kanapki niesie za sobą ryzyko spożycia ogromnej ilości tłuszczu.  Zwróćmy uwagę na niską cenę tych pokarmów, która oznacza, że są one przygotowywane z tanich surowców o niskiej jakości. Trzy posiłki w ciągu dnia to minimum. Jeśli udaje Ci się zjadać obiad koło 16, w okolicach 19 możesz pozwolić sobie na lekką kolację. Ostatni posiłek powinien być nieduży i  nieobciążający przewodu pokarmowego, a przede wszystkim niskokaloryczny. Polecane są dania białkowo warzywne, czyli np. ryba w warzywach lub pierś z kurczaka z sałatką. Osoby starające się schudnąć powinny zrezygnować z węglowodanów w tym ostatnim posiłku.Pamiętaj, że jeżeli wieczorem rekompensujesz sobie cały dzień głodówki obfitym posiłkiem możesz mieć absolutną pewność, że z każdym dniem waga będzie pokazywać coraz więcej!   Dzieje się tak dlatego, że podczas posiłku pożywienie trafia do przewodu pokarmowego, ulega strawieniu a energia zostaje wykorzystana na bieżące potrzeby. Jeżeli jednorazowo dostarczymy zbyt dużą ilość pokarmu, kalorie w nim zawarte zostaną wykorzystane jedynie częściowo, a reszta zostanie zmagazynowana w postaci spędzającej sen z powiek tkanki tłuszczowej. Szczególnie, że po całym aktywnym dniu wieczory spędzamy raczej spokojnie, ruszając się niewiele. Optymalnie powinno się spożywać pięć posiłków w ciągu dnia, jednak w dzisiejszym zabieganym świecie jest to bardzo trudne do realizacji.  Spróbuj zatem zastosować się do powyższych zasad. Regularne spożywanie posiłków sprawia, że nasz organizm jest przyzwyczajony do stałego dowozu energii i potrafi nią rozsądnie rozporządzać. Ma ponadto świadomość, że co trzy cztery godziny dostarczysz mu kolejną porcję energii z związku z czym nie ma potrzeby gromadzenia jej zapasów na wypadek okresów głodu. Zobaczysz, że jedząc regularnie od razu poczujesz się lepiej i lżej w swojej skórze.           Im większe śniadanie, tym lepsza figura      ...

...FAZA III"Jest to najważniejszy etap diety, który pozwoli utrzymać osiągniętą wagę. W tym czasie utrwalamy dobre nawyki żywieniowe bez ryzyka wystąpienia efektu jo-jo. Faza powinna trwać proporcjonalnie do ilości zrzuconych kilogramów (10 dni na każdy kg wagi). Menu można wzbogacić o następujące produkty: pełnoziarnisty chleb (do 2 kromek dziennie), ser (do kilku plasterków dziennie), makaron, ryż i ziemniaki (jeden z trzech wymienionych produktów 2 razy w tygodniu), pieczeń z polędwicy wieprzowej oraz owoce bez dużej zawartości cukru (unikajmy winogron, bananów oraz czereśni). Dwa razy w tygodniu można urządzić sobie pełen obiad z przystawką, daniem głównym i kieliszkiem czerwonego wina, jednak potem należy na 1 dzień powrócić do pierwszej fazy diety".info. zaczerpnięte z tej www. tak więc zaczynam dziś fazę III... wcześniej niż chciałam to zrobić, ale zdrowie jest ważniejsze. Za to postaram się trochę zwiększyć ilość ćwiczeń :) miałam zalatany ranek... po 7 tłukłam się przez pół miasta (30min w jedną stronę) po to by zrobić badania. Większość wyników będzie dziś po południu. Jedynie na wynik heliobakterii czy jak jej tam będę musiała poczekać do środy rano. Tak więc albo dziś albo już jutro pójdę z wynikami do lekarza i zobaczymy co mi tam powie... Jak już się dotelepałam z badań do domu wzięłam leki i musiałam czekać 30 min żeby zjeść..myślałam, że żołądek przyrośnie mi do krzyża... po 30 min. musiałam uważać, żeby nie rzucić się na kaszkę otrębową.. a jak ją wsunęłam czułam niedosyt, ale nie nie...nie będziemy się obżerać :) poszłam pozmywać, pobuszowałam w necie, nakarmiłam królika i zrobiłam sobie II śniadanko (jabłko z cynamonem)... po miesiącu bez owoców smakowało mi jak nieziemski rarytas :D zaraz idę robić jakiś obiad :) jeszcze nie wiem co to będzie, ale wujek Google zaraz mi coś podpowie :D miłego dnia :DDzisiejsze menu:śniadanko: kaszka otrębowaII śniadanie: obrane jabłko z cynamonemprzekąska: nutella D.obiad: kasza jęczmienna z gulaszem z kurczaka + pomidorki cherryprzekąska: (mało dietetyczna niestety):  czekolada, prażynkinapoje: herbata ziołowa, 2l wodykwas foliowy: wziętyĆwiczenia na dziś:33 dzień a6w 20 min hula hoop (po 10 na każdą stronę)...

...dzisiaj pierwszy dzień diety proteinowej :) pomyślałam, ze skoro innym pomaga to czemu by nie sprawdzić? I trochę zmieniłam taktykęśniadania:jogurt naturalny 200g 120kcal3łyźki twarożku wiejskiego 8%obiad:370g jogurtu naturalnego 3% ok 220kcalpodwieczorek:plaster sera żółtego 60kcalkolacja (?)3palusxki surimi 60 kcalplaster sera żółtego 60kcal100g twarożku 1,5% 98kcal200ml kefiru 100kcal+mleko do kawy--------------------------------------------------suma: ok 800...

... Hej Laski! U mnie waga spadła o 0,1 kg - myślałam, że przynajmniej z pół kg będzie mniej... I wczoraj chyba nieświadomie zgrzeszyłam, bo zjadłam śledzie z zalewy octowej, a ona ponoć zawiera dużo cukru... dr Dukan się na mnie pogniewa... Teraz chudnę znacznie wolniej niż na początku, czasami mam ochotę się poddać:( w sumie to od początku diety tzn. 9 kwietnia schudłam ponad 5 kg - wg testu Dukana  powinno być więcej ...

...Tak mi się spodobał link od delicji, że wrzucam dla pozostałycyh cierpiących również tutaj. Podkreślam że jest to z innego forum, nie ja jestem mądrą głową, która to napisała :)   18. STAGNACJA W CZASIE TRWANIA KURACJI ODCHUDZAJĄCEJopracowanie: MASZKULECZKA na podstawie wywiadu z Dukanem zamieszczonym na jego stronieźródło: www.regimedukan. comStagnacja to okres powyżej 10 dni, w którym pomimo prawidłowego stosowania diety i braku odstępstw od diety nie odnotowujemy żadnego spadku wagi. To okres dramatyczny dla odchudzającego się, kończący się bardzo często załamaniem diety, a nawet jej porzuceniem. Tymczasem jest to olbrzymi błąd, ponieważ musimy mieć świadomość efektu jo-jo.Aby walczyć ze stagnacją, trzeba zrozumieć, dlaczego się pojawia. Otóż organizm blokuje spadek wagi, ponieważ nie chce pobierać energii ze swoich rezerw tłuszczu. Dukan porównuje zasoby tłuszczu do zasobów w banku. Nikt z nas nie lubi wydawać wiecej niż dostarcza do banku i organizm rozumuje dokładnie w ten sam sposób. Do jakiegoś momentu pozwala na czerpanie ze swoich zasobów, ale gdy poziom tłuszczu za bardzo się zmniejsza, ogranicza wówczas wydatki energii na każdy gest, co pozwala mu zaoszczędzić swoje rezerwy, a z każdego kęsa pożywienia pobiera więcej kalorii niż zazwyczaj. Co zatem robić w zaistniałej sytuacji? Należy wówczas przez 2-3 dni prowadzić dietę może nie tyle bardziej restrykcyjnie, co na pewno ostrożniej, niż do tej pory. 1. Nie załamywać się, nie jeść niedozwolonych produktów i nie zaprzestawać stosowania diety;2. Dorzucić 1 dzień czystych protein w stosowanych cyklach. Jeśli stosujemy cykl 1/1, przez 2 kolejne cykle zastosować 2 dni protein i 1 dzień proteinowo-warzywny ;3. Ograniczyć dopuszczone produkty tolerowane;4. Zmniejszyć chwilowo jedzone porcje (zamiast 1 jogurtu zjeść ? kubeczka, zamiast 250 g produktu zjeść 200 g, etc.)5. Zwiększyć przez jakiś czas ilość ruchu, np. dłuzej spacerować o 1 godz. co drugi dzień,6. Nie dopuszczać do zatrzymania wody:? Ograniczyć picie wody do 1 l lub zastąpić ją zieloną herbatą,? Ograniczyć jedzenie słonych rzeczy,? W ostateczności zastosować jakiś środek odwadniający (moczopędny)Jeśli mimo zastosowania powyższych rad, waga nadal nie spada, należy zastanowić się, czy:1. Nie popełniamy jakiegoś błędu żywieniowego poprzez dokładne przeanalizowanie naszego menu;2. Zastanowić się, czy stagnacja nie wynika ze względów fizjologicznych (u niektórych kobiet zastój wywołany przyczynami fizjologicznymi może trwać nawet przez 15 dni);3. Za przedłużający się okres stagnacji nie odpowiada przypadkiem poziom TSH. Należy wówczas zwrócić się do lekarza i poprosić o skierowanie na odpowiednie badania.W trakcie wywiadu dziennikarz wspomniał, że na Forum Dukana ludzie polecają sobie przeprowadzenie ?BIAŁEGO DNIA? na przełamanie okresu stagnacji. I choć dr Dukan w udzielonym wywiadzie zaznacza, że nie należy przeceniać roli takiego dnia, a już z pewnością nie wolno stosować go regularnie, bo wówczas nie przyniesie spodziewanego efektu, to warto powiedzieć, na czym on polega. Jak sama nazwa wskazuje, można w tym dniu jeść wyłącznie białe produkty żywnościowe, takie jak:? ryby o białym mięsie (dorsz, miętus, okoń, dorada, morszczuk, halibut, panga, etc), które można pokropić sokiem z cytryny i posypać szczypiorkiem,? omlet z białka (żółtko jest również dopuszczone),? białe mięsa (pierś z indyka, z kurczaka, mięso królika), ? nabiał 0% (biały ser 0% twarogowy lub homogenizowany, jogurty 0%), ? wyłącznie 2 łyżki otrębów owsianych dziennie? oraz pić co najmniej 1,5 l wody.Pamiętajmy, że można go stosować w wyjatkowych sytuacjach, w okresach długiej stagnacji pojawiającej się najczęściej pod koniec trwania diety.Uwaga 1 !!! Pamiętajmy, że Dukan nie jest autorem Białego Dnia, dopuszcza go jedynie w wyjątkowych sytuacjach.Uwaga 2 !!! W udzielonym wywiadzie Dukan skrytykował osoby, które nadużywają stosowanie Białego Dnia. Może to bowiem być szkodliwe dla zdrowia, ponieważ wiele substancji odżywczych występuje w innych niż ?białe? produkty....

...Witajcie, Kochane, urlop- rozpusty zakonczony, wczoraj i dzis bylam juz w pracy i co? i juz normalnie funkcjonuje, 4-5 malych posilkow, nie czuje sie glodna, zalatwiam sie normalnie, jest usper !!! Dzis na sniadanie byly Platki bran flakes z suszonymi owocami Drugie sniadanie 2 malenkie buleczki z siemiem lnianym, z szynka, serem i ogorkiem Obiadek Zupka kalafiorowa Kolacja Aktivia Jablko garsc rodzynek Teraz juz herbatka i koniec na dzis. Jutro jeszcze nie wiem, ale napewno zrobie raport :) Jutro tez staje na wage ! Mam takie pytanie Nie mysle zaczac diety Dukana z wielu powodow, nie podoba mi sie to, ze skora, paznokcie i cera na tym cierpi oraz, ze ma sie nieciekawy zapach w ustach... Ale ciekawia mnie przepisy i zastanawiam sie czy nie wlaczyc ich do mojej diety. Chlebek Dukana bardzo mi sie podoba, ale czy jest zjadliwy? Tak samo drobne slodkosci Dukanowe, czy sa dobre? Moze cos polecicie? I Czy w ogole moge cos takiego robic z moja wlasna dieta, np sniadanie wlasne, obiad dukanowy, przekaska i kolacja wlasna? Pomozcie! No i jak macie jakas fajna i sprawdzona strone z przepisami Dukanowymi, to bardzo poprosze. No i Chce sie znow pochwalic, ze slodyczy nie tykam, wpadka u Chinczyka byla jednorazowa, chociaz w piatek jak dostalam @ bylo ciezko, chodzilam caly dzien glodna :((( Niecierpie tych dni, nie moge sie wtedy najesc i naczesciej rozpycham sobie zoladek.   Zmieniajac temat... ostatnio zauwazylam, ze sie starzeje... (Moj W. zrobil mi smingus- dyngus na tarasie...z razji tego, ze w prawdziwego dyngusa bylam chora, musial sobie to odbic. Chlusna mnie woda, ja sie na niego dla zartow rzucilam i upadlismy na podloge, ja tak niefortunnie, ze obilam sobie o kant lawy posladek...dzis na niego patrze... siniak na pol dupska..) ale do czego nawiazuje... Ogladajac siniaka zauwazylam, ze moja skora zrobila sie taka dziwna, malo sprezysta, taka miejscami obwisla :( Nie jestem fajnem ciodziennych balsamow, nawet nie wiem jaki uzyc by byl dobry i pomagal mi na takie cos. Tak samo twarz, pod oczami mam since, nie potrafie sie ich w zaden sposob pozbyc, czesto tez wystepuja spore worki pod oczami i z nimi tez sobie nie radze. Chyba jutro zaszaleje i kupie jakies specyfiki i znow zrobie sobie dzien pieknosci... ze tak to ujme :P Ale starosc nie radosc... mlodosc nie wiecznosc... NIESTETY !!! Moze poradzicie jakis balsam ujedrniajacy, taki ktory dziala?   Tym czasem lece robic spaghetti dla mojego W. Ja jutro i pojutrze mam wolne. dzis samotny wieczor, moj W jest na uczelni, pobuszuje tu troszke pozniej :)   Buziaki...