...Dobrze jest się czasem poruszać ;) kiedyś grałam w siatkówkę 3 razy w tyg prócz tego w szkole zawsze był wf, na studiach niestety tylko przez rok, ruch był ze mną zawsze i dopiero teraz widzę jak mi go brakuje, widzę za każdym razem gdy przeglądam się w lustrze... od wczoraj zaczęłam A6W a oprócz tego kilka ćwiczeń rozciągających, człowiek od razu czuje się lepiej i jest pełen wigoru ;) po leniwie spędzonych świętach czas nabrać energii, gdy ćwiczę czuję jak do mnie wraca ;) ...

...Dzisiaj zaczął się trzeci tydzień diety. Postanowiłam, że oprócz samej diety, warto postawić na ruch. Mam zamiar dzisiaj wieczorem wybrać się na basen i tym samym rozpocząć aktywny tryb życia :) Skoro zaczęłam juz zdrowo jeść to trzeba zadbać o siebie kompleksowo i pomyśleć również o kondycji. ...

...        13 rad, jak chronić żołądek     Dręczy cię zgaga, wzdęcia, brak ci apetytu, często boli cię brzuch?  Koniecznie idź do lekarza, a na co dzień stosuj się do naszych rad.       1. Nie lecz się na własną rękę Jeśli cierpisz na niestrawność, zgagę czy masz inne problemy związane z przewodem pokarmowym, idź do lekarza. Niech stwierdzi, co ci dolega.     2. Nie dopuszczaj do zaparć Trawienie większości pokarmów trwa od 12 do 24 godzin. Tyle samo przewód pokarmowy potrzebuje na pozbycie się toksycznych odpadów. Pij dużo wody niegazowanej i stosuj środki wspomagające pracę jelit (Xenna, Alax, Beneflora).     3. Odżywiaj się regularnie Jedz mniej, ale częściej i nie wychodź z domu bez śniadania. Unikaj potraw i napojów bardzo gorących, bo żołądek ich nie lubi. Ogranicz spożycie tłuszczu zwierzęcego, zastąp go oliwą lub olejami roślinnymi. Jedz świeże masło. Używaj ziół, bo zapobiegają problemom z przewodem pokarmowym (koperek, imbir, lukrecja, majeranek, melisa, mięta, rumianek, tymianek, żywokost lekarski).     4. Ogranicz, a najlepiej zrezygnuj alkoholu i palenia papierosów Unikaj piwa, zwłaszcza jasnego, bo słód w nim zawarty wzmaga wydzielanie soków żołądkowych. Nie nadużywaj też innego alkoholu, bo w każdej postaci drażni śluzówkę żołądka.     5. Raz na pół roku zastosuj jednodniową głodówkę Musisz wtedy pić dużo wody, aby nieco oczyścić organizm i dać odpocząć żołądkowi oraz jelitom.     6 Dbaj o zęby Chore są siedliskiem groźnych bakterii. Regularnie usuwaj kamień, stosuj pasty zapobiegające odkładaniu się osadu na zębach. Uzupełnij braki w uzębieniu, bo źle rozdrobniony pokarm zalega dłużej w żołądku, a rozkładając się, uszkadza jego ścianki. Duże kawałki jedzenia mogą też ranić śluzówkę, prowokując powstawanie nadżerek.     7. Nie rezygnuj z urlopu Odpoczynek jest potrzebny nie tylko twojej psychice, ale też całemu organizmowi. Przewód pokarmowy jest wbrew pozorom dość delikatnym mechanizmem i także potrzebuje wytchnienia. W miejscowościach uzdrowiskowych pij wody lecznicze, które usprawniają pracę przewodu pokarmowego.     8. Każdego dnia znajdź chwilę na relaks i odpoczynek Naucz się rozładowywać emocje. Nie duś w sobie gniewu, złości i żalu. Rozmawiaj o swoich problemach z bliskimi i przyjaciółmi. Nie izoluj się, stres szybciej mija, gdy jesteś wśród innych ludzi.     9. Nie nadużywaj leków przeciwzapalnych i przeciwbólowych A zwłaszcza zawierających kwas acetylosalicylowy.     10. Zadbaj, by ubranie nie uciskało brzucha Panie muszą pamiętać o dobrze dopasowanej bieliźnie, rajstopach i paskach do spódnicy, panowie nie powinni zaciskać zbyt mocno paska do spodni.     11. Utrzymuj wagę ciała na właściwym poziomie Otyłość nie jest ani zdrowa, ani estetyczna. Bywa też powodem stresu.     12. Nie zapominaj o ruchu Nawet niezbyt intensywne ćwiczenia poprawiają perystaltykę jelit, sprzyjają lepszemu trawieniu i regularnym wypróżnieniom. Jeśli tylko możesz, ćwicz na świeżym powietrzu lub przy otwartym oknie.     13. Nie objadaj się, zwłaszcza w godzinach wieczornych Żołądek również chce odpocząć podczas nocy. Biesiada powinna się zakończyć najpóźniej o 19.      ...

...No naprawdę. Dzisiaj idę pierwszy raz. Tzn. miałam w ramach wf w liceum i trochę na studiach, ale na tym koniec. Nigdy nie byłam na takich normalnych płatnych zajęciach. Dlaczego idę?Ktoś mi zaproponował wspólny wypad no i idę za ciosem...W sumie nie wiem dlaczego wcześniej o tym nie myślałam. Chyba jednak wolę basen, gdzie człowiek się nie poci i sama decyduję o ćwiczeniach. Ale chętnie spróbuję!Póki co dzisiaj:balsam brązujący - zaliczonywiesiołek w kapsułkach - zaliczony...

...No przeżyłam wczoraj szok! Cała ściana luster! Dużych, od podłogi do sufitu! Dopiero miałam okazję się obejrzeć!! O mniej więcej tak:Czemu nikt mi nie powiedział, że jestem taka gruba? Czemu nie zauważyłam, że jestem taka gruba???Ale mi się chce z siebie śmiać Było bardzo fajnie. chyba byłam najgrubszą osobą na zajęciach, ale wisi mi to, czułam się świetnie. Polecam wszystkim, ja byłam pierwszy raz w życiu na takich zajęciach i za tydzień, po długim weekendzie jadę wykupić karnet.Od samego czytania vitalii się nie chudnie!Waga leciutko poniżej 74....

...Chwila przerwy i odwiedziny rodzinnego domu. Jutro Boże Ciało. Święto EucharystiiA później znów do pracy. Ale nie jest źle. Powoli się przyzwyczajam. Niestety problemy się nie zmieniły, ale to nie miejsce.Sprawdziłam rano swoją wagę. Spadła! :D Do I celu coraz bliżej. Przecież zmienił mi się trochę tryb życia. Co prawda rzadziej jadam śniadania i częściej obiadokolacje, czasem bardzo późno bo o 23. Dietę zmieniłam w niewielkim stopniu, ale są efekty. Słodycze naprawdę tylko od czasu do czasu, kiedy mam naprawdę dużą ochotę i mam za co.Wiem żeby osiągnąć większy sukces muszę zacząć więcej się ruszać - spacerować, marszować, biegać, pływać lub jeździć na rowerze. W tamtym roku nie robiłam tak naprawdę zbyt dużego wysiłku. Tylko taki na swoje możliwości. I co pomogło i to bardzo. No i najważniejsze nie głodzić się! No ale też nie przejadać.Będzie coraz lepiej :)...

...Mianowicie, łatwiej mi zapiąć spodnie i nie pękają w szwach jak siadam :-PAcha, i podjęłam ważną decyzję - zapisuję się na aerobik. Jestem trochę szczuplejsza od pani na zdjęciu, ale ćwiczę z nie mniejszym entuzjazmem ;)Poszłam raz, odważyłam się, spodobało mi się i trzeba iść za ciosem!Kolejne zajęcia dopiero w poniedziałek.W niedzielę oficjalne ważenie, ale oczywiście ważę się codziennie bo ciekawość mnie zżera. Jest 73, ale pasek zmienię dopiero w poniedziałek, bo boję się, że w ten weekend z dala od domu może mi trochę dodać...Korzystając ze słońca, idę popracować w ogrodzie. ...

...Od poniedziałku zaczęłam robić sobie wycieczki na rowerze. Z jednej strony dlatego, że piekielnie mi się momentami nudzi, ale też z tego powodu, że mogę zgubić trochę kg. No i nie oszukujmy się. Pogoda jest taka cudna, że aż żal siedzieć w domu. Czasem nie da się wytrzymać w pomieszczeniu - tak jest duszno. Przedwczoraj razem z koleżanką przejechałam jakieś 10 km. Wczoraj ponad 5 km. Dzisiaj sądzę, że też nie odmówię sobie przejażdżki. Strasznie się w to wkręciłam. Ale to dobrze. Ruch to zdrowie. ...

...Dzisiaj wpis późno, bo miałam zajęcia na podyplomówce :)Waga poranna obiecująca: 57,7 kg Dieta wzorowow: ok. 1000 kcalWczoraj ruch był ambitny/rolki/16,5 km przez 1,5 hDzisiaj od rana też wzorowo :) Wszystko pod kontrolą, bez wyraźnych zachcianek. Wieczorem idziemy na grilla. Zjem co będzie i wrócimy stosunkowo wcześnie, bo jutro muszę pisać pracę na studia! Masakra ile mam roboty! Ale wiecie, im więcej tym lepiej. Co do wczorajszych rajdów na rolkach, nie podejrzewałam, że jestem w stanie tyle przejechać. Każde okrążenie było jak krok milowy w wierze w siebie! Cały czas mi się wydawało, że się nie pocę. Ale jak wróciłam do domu nie było na mnie suchego miejsca. Pot na twarzy przypominał maskę! Co za boskie uczucie! Mam zamiar uzależnić się od jeżdżenia na rolkach. Boski czas wysiłku i niemyślenia. Mięśnie pracują, w uszach gra muzyka, a głowa jest wolna od myśli!Udanego weekendu!Buziaki...

...Więcej ruchu - oto moje postaniowienie! Może basen, albo regularna silownia :) muszę jakoś wspomóc mój proces odchudzania. Mam nadzieje że nie złamię słowa i będę wytrwała. 3majcie kciuki!!!...